باید ها و نباید ها درباره ورزش
اگر از فشار خون،گیجی، بیماری قلبی، دیابت، درد پشت یا ورم مفاصل رنج می برید با پزشک خود مشورت کنید. در ابتدا بیش از 20 دقیقه ورزش نکنید. اگر نمی توانید 20 دقیقه تنظیم کنید کار خود را به آرامی انجام دهید. ورزش را قطع کنید و استراحت کنید، اگر نفس کم می آورید، یا احساس درد و ناراحتی می کنید. همیشه باید بتوانید در هنگام ورزش مکالمه کنید.
اگر خسته، بیمار یا تب دار هستند ورزش نکنید.
بعد از هر وعده غذا پیش از انجام ورزش 2 ساعت صبر کنید.
اگر تنش یا استرس دارید ورزش رقابتی انتخاب نکنید.
پیش از ورزش دشوار، خود را گرم کنید تا خطر کشش ماهیچه یا رباط ها را کاهش دهد.
لباس گشاد و راحت برای ورزش نپوشید اگر امکان داشت از جنس پنبه باشد، زیرا جذب بهتری نسبت به فابریک های مصنوعی دارند و جریان هوا را راحت تر می سازند.
کفش راحت و خوش ساخت برای ورزش بخرید که از صدمه دیدن شما را حفاظت کند.
دویدن و راه رفتن معمول ترین شکل ورزش در دنیای غرب هستند. شما این کار را کم و بیش در همه جا می توانید انجام دهید و به هیچ تجهیزاتی غیر از کفش دوی خوب نیاز ندارید. اما خطر ترافییک و آلودگی هوا هم می تواند کسالت آور باشد. همچنین دویدن روی جاده سخت مشکلات عضلانی نظیرکشیدگی و گاهی مشکل زانو ایجاد می کند. دومین ورزش معمول (Aerobic) است. (کلمه ای که در دهه 60 در ایالات متحده به وسیله دکتر «کنت کوپر» ساخته شد). این ورزش شامل حرکاتی با موسیقی حتی به تنهایی است. نوارهای ورزشی هم اکنون در دسترس هستند یا می تواند با یک معلم در گروه انجام گیرد.
اخیراً ارزش قدم زدن مجدداً آشکار شده است. بسیاری از پزشکان به بیماران راه رفتن را به جای سوار شدن به اتوبوس و اتومبیل توصیه می کنند. اما متخصصان ورزشی به این نکته که راه رفتن قلب را پرورش می دهد، شک دارند. در اواسط دهه 80 یک گروه از پزشکان در ماساچوست از چندصد نفر جوان و پیر خواستند که یک مایل (1/skm) با نشاط راه بروند. نسبت تپش قلب آنها برای تاثیر پرورشی کافی بود.
راه رفتن همچنین از بسیاری از مشکلات که با ورزش های انرژتیک ایجاد می شود جلوگیری می کند. با این حال برای انعطاف پذیری مفصل ها و ماهیچه ها کار زیادی نمی تواند انجام دهد، بنابراین باید با ورزش های کششی نظیر کشش زردپی یا ماهیچه ها ساق پا ترکیب شود. برای کشش زردپی از کمر خم شوید و پشت ساق ها را با دست هایتان بگیرید و این حالت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید و آن را 5 بار تکرار کنید. برای کشش ساق پا 46 سانتی متر دور از یک دیوار بایستید و دست خود را روی آن قرار دهید در حالی که لگن خود را به جلو می دهید (3 تا 5 بار این کار را تکرار کنید).
